서천석의 아이와 나
16회 우리 아이 수면 교육
소아청소년과 전문의 정재호와 함께
수면! 이유가 있다고 늦게 자면 안된다!
1. 어른의 잠과 아이의 잠은 다르다
- 신생아 16~18시간, 학령전기 11~13시간 등 어른의 8시간보다 훨씬 길다
- 깨어 있는 동안 재료를 수집하여, 자는 동안 응용과 확장이 일어난다
- 정재호 선생님 아이들의 수면시간 : 13개월 저녁 7시 반, 첫째 저녁 8시~9시
- 아빠육아보다 수면시간을 지켜주는 것이 더욱 중요! 늦게 퇴근한다면 오히려 아침/주말시간을 공략
2. 수면교육 필요한가?
- 아이를 자연스럽게(해가 지면 잠을 자게) 키우기위해 꼭 필요하다
- 수면교육이란 수면문제를 일으키는 것을 없애는 의미한다. (자연스러운 수면을 방해하지 않는방법을 알려주는 것)
- 수면부족&늦은 입면시간 : 중국>홍콩>대만>한국
3. 수면교육 어떻게?
- 원칙 1. 일찍재운다. 저녁 7시무렵 재울 준비를 한다. 재울 준비를 하는 시간이 중요하다
- 원칙 2. 월령에 맞는 반응을 해야한다
2-1. 아이가 우는 것을 얼마나? 엄마가 버틸수 있는 만큼
2-2. 기저귀/마지막 수유 확인
2-3. 밤중수유 중단시기? 자연스럽게 중단될 것이다. 먹여서 달래지 말고, 달래보고 안되면 먹이세요
- 원칙 3. 일찍 불꺼주세요, 미디어 노출은 안됩니다
- 방법 1. 1-2개월 : 아기의 불편함을 먹는것으로 해결하지 마세요
4-6개월 : 울리지 않는 방법
6개월 이후 : 울리는 방법 (퍼버법) - 네가 울어서 온 것이 아니야. 난 항상 근처에 있어.를 알려줘. 힘들더라도 하루만 펑펑 울린다면 이틀째부터는 우는 시간이 확연히 감소할 것
4. 수면, 따로? 같이?
- 수면중의 사고(깔림)는 비만이 적은 한국에서는 적을듯
- 따로의 장점 : 아이가 깊이자고 덜 깬다. 부모의 잠 방해도 적다
- 같이의 장점 : 부모의 행복감, 아이의 안정감
- 3개월 전 : 같이 자되 다른 침구사용. 아기침대의 유용성은 돌 이후 수면 중 각성시 문제해결을 스스로하게 돼
- 따로/같이는 3개월 이후 6개월 전에 결정 - 침실분리는 6개월 이전이 아니라면 말을 알아들 때 쯤 가능
- 순한아기 : 같이 자는 것도 괜찮아
- 예민아기 : 처움부터 따로 자는 것이 좋아, 하루일과의 규칙성 확보를 위해 수면교육 꼭,
5. 기타
- 영아산통? 급성장기? 무엇이든 아이를 이해하고 기다릴수 있게 되는 순기능
- 등센서? 위치감각/촉감 등 달라지는 감각이 있다,
- 안아재우기? 흔들어서 진정시키기? 무엇이든 수면의 조건화는 피하는것이 좋다
- 백색소음? 어플활용하면 좋다. 피로청력손상 유의 하세요. 처음에는 울음을 압도해야하고 서서히 줄여야 한다
정재호 선생님 :
<잘 자고 잘 먹는 아기의 시간표>의 저자, 대전 엠블병원에서 진료, 라트로 블로그 운영
바른 이해를 위해서는 저의 요약만 보시기보다 꼭 전체듣기를 권합니다.
단편적인 개인의 경험과 부정확한 육아정보의 홍수에 휩쓸려 허덕이는 육아세계에 이런 튼튼한 동앗줄을 내려주신 창비라디오 정말 감사합니다...ㅠ_ㅠ
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